Stenforda pētnieces padomi, kā sievietei saglabāt veselību, spēku un kaulu veselību pēc 40 un 50 gadiem?
Vai sievietēm tiešām vajadzētu trenēties citādi nekā vīriešiem? Kā saglabāt muskuļu masu, kaulu veselību un labu pašsajūtu arī pēc 50, 60 vai 70 gadu vecuma?
Šie jautājumi kļūst arvien aktuālāki, jo arvien vairāk pētījumu rāda, ka sievietes organisms uz fizisko slodzi un uzturu reaģē citādi nekā vīrieša organisms. Īpaši tas attiecas uz perimenopauzi un menopauzi, kad hormonālās pārmaiņas ietekmē muskuļus, kaulus, vielmaiņu un atjaunošanās procesus.
Tieši šiem jautājumiem savu darbu veltījusi fiziskās slodzes fizioloģijas un uztura zinātnes doktore Dr. Steisija Simsa (Dr. Stacy Sims). Viņa ir viena no pasaulē pazīstamākajām speciālistēm sieviešu fizioloģijas, sporta uztura un fizisko aktivitāšu jomā un ir vadījusi pētniecības programmas arī Stenforda Universitātē un Oklendas Tehnoloģiju universitātē.
▶ Noskaties pilno nodarbību bez maksas:
Šajā nodarbībā aplūkojam Dr. Steisijas Simsas galvenās idejas par to, kā sievietēm dažādos dzīves posmos rūpēties par savu veselību, saglabāt spēku un ilgāk dzīvot aktīvu, patstāvīgu dzīvi.
Kāpēc ar pastaigām vien ne vienmēr pietiek?
Pastaigas, joga, peldēšana vai riteņbraukšana neapšaubāmi nāk par labu veselībai. Taču video uzzināsiet, kāpēc ar šīm aktivitātēm vien var nepietikt, lai ilgtermiņā saglabātu muskuļu masu un kaulu stiprību.
Dr. Simsa skaidro, kāpēc spēka treniņi kļūst arvien nozīmīgāki, sievietēm kļūstot vecākām, un kāpēc tie ir svarīgi ne tikai sportiskam izskatam, bet arī līdzsvaram, kustīgumam un patstāvībai ikdienā.
Kāda ir augstas intensitātes treniņu nozīme?
Daudzi domā, ka augstas intensitātes treniņi nozīmē ilgas un ļoti nogurdinošas nodarbības. Taču video uzzināsiet, kāpēc tas ne vienmēr ir taisnība.
Steisija Simsa skaidro, kā izskatās īsts augstas intensitātes intervālu treniņš, kāpēc tikpat svarīga kā piepūle ir arī atpūta un kā šāda slodze var palīdzēt ne tikai muskuļiem, bet arī smadzeņu veselībai.
Ko sievietēm būtu vērts zināt par uzturu?
Video apskatīta arī olbaltumvielu nozīme sievietes veselībā. Daudzas sievietes ikdienā uzņem mazāk olbaltumvielu, nekā būtu nepieciešams muskuļu masas saglabāšanai un organisma atjaunošanās procesiem.
Vienlaikus Dr. Simsa neiestājas par stingrām diētām vai ekstrēmiem uztura ierobežojumiem. Gluži pretēji — viņa uzsver pilnvērtīgu uzturu, kurā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, dārzeņu, augļu, šķiedrvielu un citu maz pārstrādātu produktu, vienlaikus saglabājot vietu arī dzīves baudīšanai.
Kam šī nodarbība būs īpaši noderīga?
Šī lekcija būs vērtīga ikvienai sievietei, kura vēlas labāk saprast savu organismu un pieņemt pārdomātus lēmumus par fiziskajām aktivitātēm un uzturu.
Īpaši noderīga tā būs sievietēm pēc 40 gadu vecuma, perimenopauzes un menopauzes laikā, taču daudzi no apskatītajiem principiem var palīdzēt rūpēties par veselību arī daudz agrāk.
Ja vēlaties uzzināt, kā saglabāt spēku, kaulu veselību, kustīgumu un dzīves kvalitāti ilgtermiņā, noteikti noskatieties pilno nodarbību. Tajā Dr. Steisijas Simsas idejas izskaidrotas vienkārši, saprotami un praktiski, balstoties mūsdienu zinātniskajos pētījumos.
Open.lv abonements – vairāk šādu video
Šis video ir daļa no Open.lv satura, kas pieejams tikai studiju abonentiem.
Open.lv Studiju abonementā atradīsi nodarbības, kas balstītas pasaules līmeņa autoru, pētnieku un psiholoģijas praktiķu darbos. Ieguldot daudzu stundu redakcijas darbu, mēs šīs idejas pārvēršam skaidrā, cilvēcīgā un ikdienā izmantojamā saturā.
Kļūsti par Open.lv studiju abonentu un audz kopā ar mums.