Vienkāršas prāta pārvaldīšanas tehnikas
- Ierakstītas lekcijas – skatāmas uzreiz
Nomierini prātu un iemācies to pārvaldīt ikdienā, izmantojot vienkāršas, praksē pārbaudītas tehnikas. Kurss palīdz mazināt stresu, uzlabot fokusu un justies līdzsvarotāk bez sarežģītas teorijas. Viss balstīts praktiskos vingrinājumos, ko vari sākt lietot uzreiz.
- Naudas atgriešanas garantija
Par kursu
Ikdienā prāts bieži ir nemierīgs – pārāk daudz domu, stress, aizķeršanās pagātnē vai satraukums par nākotni. Tas ietekmē visu: spēju koncentrēties, pieņemt lēmumus un pat attiecības ar citiem.
Ja prāts ir pārslodzē, dzīve kļūst haotiska un nogurdinoša. Tu jūties izklaidēts, emocionāli nestabils vai vienkārši “iestrēdzis galvā”.
Šajā kursā Tu apgūsi vienkāršas, zinātnē un praksē balstītas metodes, kas palīdz nomierināt prātu un to pārvaldīt. Tās nāk gan no mūsdienu psiholoģijas un neirozinātnes, gan no praktiskām Austrumu tradīcijām.
Tu mācīsies caur konkrētiem vingrinājumiem – elpošanu, uzmanības trenēšanu, ķermeņa prakses un mentālām tehnikām. Bez liekas teorijas, tikai tas, ko vari pielietot uzreiz.
Rezultātā Tu iemācies atgriezties mierā pat saspringtās situācijās un skaidrāk redzēt, kas notiek Tavā prātā.
Ko Tu iemācīsies
Tu iemācies ātri atgriezties mierā un skaidrībā, neatkarīgi no ārējiem apstākļiem.
KURSU PASNIEDZ
- Ansis Jurģis Stabingis
Ansis Jurģis Stabingis – psihologs (M.Sc., LU), bijušais psihoterapeits, pasniedzējs Zigmunda Freida Universitātē (Vīnē), RPIVA un RSU. Vadījis desmitiem kursu un lekciju par apzinātību, stresa pārvaldību un mentālo higiēnu. Viņa pieeja ir skaidra, cilvēcīga un praktiska – balstīta pieredzē, ne frāzēs.
Lekciju plāns
Prāts, tā pārvaldīšanas pamatprincipi, prāta novērošana
Ikviena mērķtiecīga nodarbe kritiski domājošiem cilvēkiem sākas ar informācijas ievākšanu. To pašu var attiecināt uz prātu. Ja vēlamies prātu pārvaldīt, tas ir jāiepazīst, savukārt, lai to iepazītu, ir nepieciešams par to ievākt informāciju. Šajā gadījumā ievākt informāciju nenozīmē lasīt psiholoģijas grāmatas, bet gan pavisam vienkāršu, taču ārkārtīgi efektīvu metodi – vērošanu.
Fiziskie vingrinājumi prāta pārvaldīšanai
Prāta pārvaldīšanu var sākt ar vieglāku uzdevumu – sava ķermeņa, konkrētāk, ķermeņa pozas pārvaldīšanu. Mēs zinām, ka mūsu mentālais stāvoklis iespaido ķermeņa pozu, bet tas darbojas arī otrādi – ķermeņa poza iespaido mentālo stāvokli – emocijas, uztveri un prāta funkcionēšanu.
Elpošana un prāta darbība
Elpa ir “interfeiss” starp mums un mūsu ķermeņa autonomo nervu sistēmu. Ķermeņa procesus, kurus nevaram pārvaldīt tiešā veidā, mēs varam ietekmēt caur elpošanu.
Uzmanības pārvaldīšana
Uzmanība – tiešākais un prātam tuvākais instruments, ar kura palīdzību varam pārvaldīt savu prātu. Pamatlikums – tas, kam pievēršam uzmanību, attīstās. Kam nepievēršam – tam nav izredžu.
Uzmanības koncentrēšana, “atvērtā” uzmanība
Uzmanība ir līdzīga muskulim – jo vairāk to trenēsim, jo labāk tā mums klausīs. Bet tikpat svarīgi ir uzmanību apzināti atpūtināt. Šādu iespēju dod vingrinājums “atvērtā uzmanība”. Mantra kā vingrinājums.
Tolerance pret nenoteiktību
Neskaidras situācijas gadījumā mūsu “dabiskā” tendence ir fantazēt par iespējamajiem ļaunākajiem scenārijiem, lai tādējādi it kā sagatavotos. Tas palīdz izdzīvot, bet “laupa” mieru un satrauc prātu. Lai prāts būtu mierīgs, ir būtiski iemācīties pieņemt neziņu. Tolerance pret nenoteiktību nozīmē spēju saglabāt mieru tad, kad trūkst informācijas.
Distance. Ko nozīmē “(ne)ņemt lietas personiski”
pārdzīvojumiem) ir “visjaudīgākā” prāta nomierināšanas tehnika, lai gan, iespējams, arī vissarežģītākā, kuras apgūšana prasa zināmu laiku. Bet tas vienmēr ir iespējams – tas ir tikai prakses un laika jautājums.