Evija Apine: Novērst izdegšanu. Lekcijas līdzsvarotai ikdienai
Kurss sniedz zināšanas un praktiskus rīkus izdegšanas atpazīšanai, novēršanai un emocionālās labklājības uzlabošanai, palīdzot labāk izprast stresu, prioritizēt sevi un atrast līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi.
Ko šis kurss Tev dod?
Dziļāku skaidrību par izdegšanu – tu precīzi sapratīsi, kas ar tevi notiek: kur beidzas vienkāršs stress un kur sākas izdegšana, kā arī iemācīsies laikus pamanīt signālus, kurus ķermenis un prāts, iespējams, jau sūta.
Skaidrākas prioritātes – kurss palīdz ieraudzīt, kas Tavā dzīvē patiesībā ir svarīgs, un kā atjaunot veselīgu attiecību starp darbu, pienākumiem un sevi.
Praktiskus rīkus, kas tiešām strādā – meditācijas un relaksācijas tehnikas, kuras vari izmantot uzreiz: pēc darba dienas, saspringtos brīžos vai tad, kad nepieciešams atgūt līdzsvaru.
Jēgpilnu līdzsvaru starp zināšanām un pieredzi – saprotamu, zinātniski pamatotu informāciju, dzīvus piemērus un praktiskus uzdevumus, kas palīdz ne tikai saprast, bet arī mainīt.
Mierīgu, drošu mācību telpu – lektore rada klātesošu, nosvērtu atmosfēru, kurā vari mācīties bez spiediena, steigas vai sajūtas, ka “kaut kas jāpaspēj”.
Spēju īstenot iekšēju sakārtotību – sajūtu, ka domas, pieredze un ikdienas paradumi sāk nostāties savās vietās, ļaujot pieņemt mierīgākus un apzinātākus lēmumus.
Apzinātu pauzi sev – iespēju apstāties un godīgi paraudzīties uz savu dzīves ritmu, ieradumiem un iekšējo nogurumu, ko ikdienas skrējienā bieži ignorējam.
Klusu, bet noturīgu motivācija mainīties – nevis uz īsu brīdi, bet pakāpeniski un ilgtspējīgi sākt dzīvot sev draudzīgākā ritmā.
Kurss būs vērtīgs un noderīgs ikvienam, kurš:
– vēlas labāk izprast stresu, spriedzi un izdegšanu, lai no tās izvairītos vai to pārvarētu,
– ir aktīvi iesaistīts darba vidē,
– izjūt emocionālu vai fizisku nogurumu un meklē veidus, kā atjaunot savu enerģiju un dzīves kvalitāti,
– saskaras ar augstu stresa līmeni un vēlas uzlabot savu pašsajūtu un efektivitāti,
– vēlas pārskatīt savas prioritātes un atrast līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi.
Dalībnieku atsauksmes
“Fantastiska pieredze. Man tik ļoti patika un interesēja, ka visu kursu noklausījos divās dienās. Daudz vērtīgu lietu, kuras jau izmantoju savā ikdienā. Vairāki momenti, kas lika apstāties un pārdomāt savu rīcību, domāšanas veidu.”
“Šis kurss deva iespēju ieskatīties sevī, pārdomāt savu dzīvi. Vai es pati nenodaru pāri savai ģimenei ar savu aizņemtību darbā, ko arī pārnesu mājās. Atvēra acis uz daudzām lietām.”
“Vērtīgi. Ļoti labi sabalansēta teorija ar praksi un pieredzi. Ļoti emocionāli, jo arī pirms gada piedzīvoju izdegšanu un nesapratu, kas ar mani notiek.”
“Lieliski palīdz pievērst uzmanību “šeit un tagad”. Apklusina iekšējo kritiķi.”
“Šis kurss mani patiesi iedvesmoja vairāk pievērsties rūpēm par sevi. E. Apine ir brīnišķīga lektore, katru lekciju klausījos ar tādu mieru un nosvērtību, kura lauzās cauri datora ekrānam.”
“Patika, īpaši piemēri no autores personīgās dzīves. Arī autores vadītās meditācijas bija ļoti iedvesmojošas un relaksējošas. Virkne vērtīgu ieteikumu, ko izmantot ikdienā. Strukturēts veids, kā paskatīties uz savu darba un personīgo dzīvi, pārskatīt vērtības un mērķus.”
“Brīnišķīgs kurss! Esmu ārsts, strādāju lielā slimnīcā pastiprinātas spriedzes apstākļos ar smagiem pacientiem, un ik dienu nākas pieņemt smagus lēmumus. Esmu izdegusi divreiz. Tāda sajūta, ka stāstāt par mani, ka esat mēnešiem vērojusi, kā man iet un kā es funkcionēju (vai, pareizāk sakot, nefunkcionēju). Tas ir tik atvieglojoši un palīdzoši, ka kāds saliek visus punktus uz “i” un veido izpratni, kas ar mani notiek. Ar nepacietību gaidīšu nākamās lekcijas un ieteikšu kolēģiem, kam iet līdzīgi. Jums ir jāzina, ka darāt nozīmīgu darbu un maināt dzīves.”
“Man ļoti simpatizēja kursa vadītāja, viņas profesionalitāte un vēlme uzklausīt cilvēku pieredzi un emocijas.”
Par lektori
Evija Apine (Mg. Soc. D.) kā pieredzējusi supervizore palīdz speciālistiem un vadītajiem uzņēmumos un organizācijās rast veidus izdegšanas mazināšanai. Arī pati savulaik ir pieredzējusi izdegšanu.
Lekciju saraksts
Pirmā lekcija. Izdegšana: kā to atpazīt?
Izdegšana izpaužas kā emocionāls, fizisks un garīgs izsīkums pārmērīga un ilgstoša stresa rezultātā. Izdegšanas pazīmes varam novērot četrās jomās – fiziskajā, emocionālajā, kognitīvajā un mūsu uzvedībā. Lai pasargātu sevi no izdegšanas, ieteicams, katru dienu ieplānot aktivitātes, kuras sniedz gandarījumu, prieku un tuvības sajūtu ar kādu cilvēku. Pakāpeniskās muskuļu atslābināšanas vingrinājums mazinās sasprindzinājumu ķermenī un uzlabos miega kvalitāti.
–
Otrā lekcija. Izdegšana: kā tā notiek?
Izdegšana nenotiek vienā dienā, un tās gaitā mainās mūsu dzīvesveids, skatījums uz sevi un pasauli. Lai tas nenotiktu, ir jārūpējas par savu iekšējo resursu atjaunošanu. Aplūkosim astoņas jomas, kuras to palīdz sasniegt. Kad esam satraukti, mūsu elpa kļūst sekla un strauja. Nomierināt prātu un atslābināties palīdz Elpas meditācija.
–
Trešā lekcija. Personības iezīmju loma izdegšanā
Iepazīsimies ar personības iezīmēm, kuras, kā liecina pētījumi, padara mūs vairāk jūtīgus pret stresu un izdegšanu. Vērsīsim uzmanību uz to, ka pozitīvām īpašībām var būt negatīva ietekme uz mūsu dzīvi. Tas ir jautājums par to, kā varam strādāt ar sevi, lai saglabātu līdzsvaru, un kas jāmaina savā attieksmē, lai spētu vairāk rūpēties par sevi. Labvēlības meditācija mums palīdzēs mazināt iekšējā “kritiķa” spēku un attīstīt pieņemšanu attiecībā uz sevi un citiem.
–
Ceturtā lekcija. Domu ietekme uz pašsajūtu
Mūsu dzīves gaitā nostiprinājušās pārliecības un uzvedības modeļi, kas pārņemti no vecākiem un vecvecākiem, arī var veicināt to, ka sākam iet pa izdegšanas ceļu. Nozīmīga loma ir spējai apzināties sevi un savas ietekmes robežas. Ķermeņa vērošanas meditācija palīdz labāk apzināties sevi un atslābina.
–
Piektā lekcija. Izdegšanas iemesli darba vidē
Izdegšana var notikt saistībā ar personīgās dzīves norisēm, tomēr visbiežāk to izraisa darba dzīve. Profesijās, kurās jārisina krīzes situācijas vai ir augsta komunikatīvā slodze, izdegšanas risks ir augstāks. Vienlaikus ir virkne ar darba saturu un darba organizāciju saistītu izdegšanas riska faktoru, kuri var būt klātesoši ikvienā organizācijā. Ja tos zinām, varam rast veidus, kā tos mazināt vai sevi pasargāt.
–
Sestā lekcija. Profesionālās izdegšanas posmi
Izdegšana darbā nenotiek vienā dienā, bet ir pakāpenisks process, kuram var izšķirt vairākas stadijas. Par izdegšanas risku mazināšanu var gādāt vadītājs, taču vienlaikus arī darbinieki var izmantot paņēmienus stresa līmeņa mazināšanai un emocionālā līdzsvara saglabāšanai.
–
Septītā lekcija. Stress un izdegšana
Lai arī ilgstošs stress ir izdegšanas pamatā, starp stresu un izdegšanu ir būtiskas atšķirības. Lai neizdegtu, ir savlaicīgi jāliek lietā stresa mazināšanas paņēmieni, kurus var iedalīt trīs grupās. Apgūsim paņēmienu emociju regulēšanai un vingrinājumu “Ceļojums iztēlē”, lai atslābinātos un gūtu labsajūtu.
–
Astotā lekcija. Rūpes par sevi
Lai automašīna mums labi kalpotu, tajā ir regulāri jāiepilda degviela un jāveic apkope. Lai mēs varētu veikt savus dzīves uzdevumus un īstenot ieceres, mums ir regulāri jārūpējas par savu spēku atjaunošanu. Tieši regulāras rūpes par sevi pasargā no izdegšanas. Iepazīsimies ar darbībām, kuras var palīdzēt pārstrādāt stresu, atslābināties, atjaunot enerģiju un gūt prieku, kopumā vairojot dzīves kvalitātes izjūtu. Turklāt arī nekā nedarīšanas māka jeb māka būt “šeit un tagad” ir ļoti noderīga.
