Evija Apine: Novērst izdegšanu. Lekcijas līdzsvarotai ikdienai

Klausītāji, auditorija: ikviens, kurš saskāries ar izdegšanas pazīmēm gan tiešā veidā, gan caur tuvinieku pieredzi; ikviens, kurš vēlas dzīvot un strādāt apzinātāk un sabalansētāk.

Dalībnieku atsauksmes

“Lieliski palīdz pievērst uzmanību “šeit un tagad”. Apklusina iekšējo kritiķi.”

“Šis kurss mani patiesi iedvesmoja vairāk pievērsties rūpēm par sevi. E. Apine ir brīnišķīga lektore, katru lekciju klausījos ar tādu mieru un nosvērtību, kura lauzās cauri datora ekrānam.”

“Patika, īpaši piemēri no autores personīgās dzīves. Arī autores vadītās meditācijas bija ļoti iedvesmojošas un relaksējošas. Atsevišķas lekcijas labprāt noklausītos vēlreiz. Virkne vērtīgu ieteikumu, ko izmantot ikdienā. Strukturēts veids, kā paskatīties uz savu darba un personīgo dzīvi, pārskatīt vērtības un mērķus.”

“Paldies, paldies, paldies! Brīnišķīgs kurss! Esmu ārsts, strādāju lielā slimnīcā pastiprinātas spriedzes apstākļos ar smagiem pacientiem, un ik dienu nākas pieņemt smagus lēmumus. Esmu izdegusi divreiz. Tāda sajūta, ka stāstāt par mani, ka esat mēnešiem vērojusi, kā man iet un kā es funkcionēju (vai, pareizāk sakot, nefunkcionēju). Tas ir tik atvieglojoši un palīdzoši, ka kāds saliek visus punktus uz “i” un veido izpratni, kas ar mani notiek. Ar nepacietību gaidīšu nākamās lekcijas un ieteikšu kolēģiem, kam iet līdzīgi. Jums ir jāzina, ka darāt nozīmīgu darbu un maināt dzīves. Paldies!”

“Man ļoti simpatizēja kursa vadītāja, viņas profesionalitāte un vēlme uzklausīt cilvēku pieredzi un emocijas.”

“Man ļoti patika šis kurss un ar lielu interesi gaidīju katru nākamo tikšanos ar Eviju. Šobrīd domāju par to, kā visu labāk ieviest dzīvē, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, iegūtu līdzsvaru starp darbu, mājām, citiem un sevi. Paldies par šo iespēju!”

“Ļoti vērtīgi, lai zinātu, kāpēc tas notiek un kā novērst. Vairāk šo informāciju publiskot.”

Par kursu

Par lektori

Evija Apine (Mg. Soc. D.) kā pieredzējusi supervizore palīdz speciālistiem un vadītajiem uzņēmumos un organizācijās rast veidus izdegšanas mazināšanai. Arī pati savulaik ir pieredzējusi izdegšanu.

Lekciju saraksts

Pirmā lekcija. Izdegšana: kā to atpazīt?

Izdegšana izpaužas kā emocionāls, fizisks un garīgs izsīkums pārmērīga un ilgstoša stresa rezultātā. Izdegšanas pazīmes varam novērot četrās jomās – fiziskajā, emocionālajā, kognitīvajā un mūsu uzvedībā. Lai pasargātu sevi no izdegšanas, ieteicams, katru dienu ieplānot aktivitātes, kuras sniedz gandarījumu, prieku un tuvības sajūtu ar kādu cilvēku. Pakāpeniskās muskuļu atslābināšanas vingrinājums mazinās sasprindzinājumu ķermenī un uzlabos miega kvalitāti.

–

Otrā lekcija. Izdegšana: kā tā notiek?

Izdegšana nenotiek vienā dienā, un tās gaitā mainās mūsu dzīvesveids, skatījums uz sevi un pasauli. Lai tas nenotiktu, ir jārūpējas par savu iekšējo resursu atjaunošanu. Aplūkosim astoņas jomas, kuras to palīdz sasniegt. Kad esam satraukti, mūsu elpa kļūst sekla un strauja. Nomierināt prātu un atslābināties palīdz Elpas meditācija.

–

Trešā lekcija. Personības iezīmju loma izdegšanā

Iepazīsimies ar personības iezīmēm, kuras, kā liecina pētījumi, padara mūs vairāk jūtīgus pret stresu un izdegšanu. Vērsīsim uzmanību uz to, ka pozitīvām īpašībām var būt negatīva ietekme uz mūsu dzīvi. Tas ir jautājums par to, kā varam strādāt ar sevi, lai saglabātu līdzsvaru, un kas jāmaina savā attieksmē, lai spētu vairāk rūpēties par sevi. Labvēlības meditācija mums palīdzēs mazināt iekšējā “kritiķa” spēku un attīstīt pieņemšanu attiecībā uz sevi un citiem.

–

Ceturtā lekcija. Domu ietekme uz pašsajūtu

Mūsu dzīves gaitā nostiprinājušās pārliecības un uzvedības modeļi, kas pārņemti no vecākiem un vecvecākiem, arī var veicināt to, ka sākam iet pa izdegšanas ceļu. Nozīmīga loma ir spējai apzināties sevi un savas ietekmes robežas. Ķermeņa vērošanas meditācija palīdz labāk apzināties sevi un atslābina.

–

Piektā lekcija. Izdegšanas iemesli darba vidē

Izdegšana var notikt saistībā ar personīgās dzīves norisēm, tomēr visbiežāk to izraisa darba dzīve. Profesijās, kurās jārisina krīzes situācijas vai ir augsta komunikatīvā slodze, izdegšanas risks ir augstāks. Vienlaikus ir virkne ar darba saturu un darba organizāciju saistītu izdegšanas riska faktoru, kuri var būt klātesoši ikvienā organizācijā. Ja tos zinām, varam rast veidus, kā tos mazināt vai sevi pasargāt.

–

Sestā lekcija. Profesionālās izdegšanas posmi

Izdegšana darbā nenotiek vienā dienā, bet ir pakāpenisks process, kuram var izšķirt vairākas stadijas. Par izdegšanas risku mazināšanu var gādāt vadītājs, taču vienlaikus arī darbinieki var izmantot paņēmienus stresa līmeņa mazināšanai un emocionālā līdzsvara saglabāšanai.

–

Septītā lekcija. Stress un izdegšana

Lai arī ilgstošs stress ir izdegšanas pamatā, starp stresu un izdegšanu ir būtiskas atšķirības. Lai neizdegtu, ir savlaicīgi jāliek lietā stresa mazināšanas paņēmieni, kurus var iedalīt trīs grupās. Apgūsim paņēmienu emociju regulēšanai un vingrinājumu “Ceļojums iztēlē”, lai atslābinātos un gūtu labsajūtu.

–

Astotā lekcija. Rūpes par sevi

Lai automašīna mums labi kalpotu, tajā ir regulāri jāiepilda degviela un jāveic apkope. Lai mēs varētu veikt savus dzīves uzdevumus un īstenot ieceres, mums ir regulāri jārūpējas par savu spēku atjaunošanu. Tieši regulāras rūpes par sevi pasargā no izdegšanas. Iepazīsimies ar darbībām, kuras var palīdzēt pārstrādāt stresu, atslābināties, atjaunot enerģiju un gūt prieku, kopumā vairojot dzīves kvalitātes izjūtu. Turklāt arī nekā nedarīšanas māka jeb māka būt “šeit un tagad” ir ļoti noderīga.