Šoruden Open.lv abonementi kļuvuši vēl vērtīgāki – esam sākuši jaunu lekciju ciklu, kurā notiek dzīvās lekcijas tiešraidē. Visi, kas iegādājušies jebkuru no mūsu studiju abonementu plāniem, šīs lekcijas var skatīties bez papildu maksas – gan tiešraidē, gan arī ierakstā vēlāk.
Nākamā dzīvā lekcija: Marina Sokola-Nazarenko “Anti-depresijas plāns svētkiem: kā saglabāt mieru, spēku un līdzsvaru”
Lekcijas saturs:
1. Ievads: Kāpēc svētki daudziem ir smagākais laiks?
- Pārslodze, atbildība, vientulība, finansiālais spiediens;
- “Vajadzētu justies labi, bet nejūtos” paradokss;
- Kā smadzenes reaģē uz stresu decembrī.
2. Depresijas un nomāktības spirāle svētku laikā:
- Īss izklāsts, kas notiek ar motivāciju, spēku un domāšanu;
- Kāpēc “Saņemies!” nestrādā;
- Kas īsti notiek, kad ķermenis iestrēgst “freeze” (sastinguma) režīmā.
3. Anti-depresijas svētku komplekts: īsi un ļoti praktiski instrumenti, lai pašregulētos.
4. Kā saglabāt līdzsvaru ģimenes un sociālajos notikumos:
- Ko darīt, ja nav spēka satikties;
- Kā pieklājīgi atteikt;
- Kā tikt galā ar neērtiem komentāriem (“saņemies”, “tev taču viss ir labi”, “depresija nav slimība”);
- Kā pasargāt savu nervu sistēmu.
5. SOS plāns tuviniekiem:
- Kā atpazīt, ka tuviniekam kļūst sliktāk;
- Ko teikt, ko noteikti neteikt;
- Kā palīdzēt bez pārslodzes sev.
6. Prakstiska darba lapa
7. Jautājumi un atbildes
Lekcijas norise
📅 Lekcijas tiešraide: 17. decembrī plkst. 19.00 (Zoom platformā)
📹 Lekcijas ieraksts: nedēļas laikā būs pieejams visiem Open.lv studiju abonentiem.
Lai piedalītos lekcijā vai noskatītos tās ierakstu, tev jāiegādājas jebkurš no Open.lv studiju abonementu plāniem, kas sniedz piekļuvi 71 kursam un regulārām dzīvajām lekcijām.
Par lektori
Marina Sokola-Nazarenko (Mg. psych.) – klīniskā un veselības psiholoģe, sertificēta Kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste un EMDR terapijas metodes lietotāja. Viņa ir biedrības “EMDR Latvija” valdes priekšsēdētāja – organizācijas, kas pārstāv Latviju “EMDR Europe Association” un aktīvi veicina EMDR terapijas atpazīstamību, kā arī profesionāļu izglītošanu šajā jomā.
Marina epizodiski lasa lekcijas Latvijas Universitātē un regulāri iesaistās sabiedrības izglītošanā par psiholoģisko veselību un pieejamām atbalsta iespējām Latvijā. Viņas profesionālā pieredze ietver darbu slimnīcā, kur viņa sniegusi psiholoģisko palīdzību pacientiem ar dažādām fiziskām un mentālām veselības grūtībām, kā arī piedalījusies mediķu labbūtības veicināšanas projektos.
Šobrīd Marina vada Mentālās veselības klīniku “MentalPro”, kur izveidota multiprofesionāla komanda – psihiatri, psihologi, KBT un EMDR speciālisti, mākslas un drāmas terapeiti. Klīnikas mērķis ir nodrošināt cilvēkiem profesionālu un sirsnīgu atbalstu emocionālās veselības stiprināšanai drošā, mājīgā vidē.