Elita Salgrāve: Dzīve bez muguras sāpēm

Deformējoša mugurkaula spondiloze | Deģeneratīva diska slimība | Fizioterapija | Izmeklēšana un ārstēšana | Jostas vietas sāpes | Kakla sāpēs | Krūšu daļas sāpes | Muguras sāpju iemesli | Mugurkaula anatomija | Vingrinājumu kompleksi

Praktisks kurss par to, kā palīdzēt sev pašam vai tuviniekiem, kā labāk rīkoties sāpju brīžos un kā pasargāt sevi no muguras sāpju paasinājumiem un nevajadzīga stresa.

Elita Salgrāve: Dzīve bez muguras sāpēm

10 ieguvumi no kursa

Ātrāka atveseļošanās no akūtām muguras sāpēm: stratēģijas akūtu muguras sāpju mazināšanai, kas palīdzēs ātrāk atjaunot darbaspējas un samazināt sāpju ilgumu.

Izpratne par muguras sāpju iedalījumu un cēloņiem: informācija par dažādiem muguras sāpju veidiem, to cēloņiem un citām slimībām, kas var izraisīt muguras sāpes. Gūtā informācija veicinās pareizu diagnozes noteikšanu un savlaicīgu palīdzības meklēšanu.

Praktiskas zināšanas par mugurkaula izmaiņām: informācija par dažādām mugurkaula izmaiņām, piemēram, diska protrūziju, trūci un spondilozi. Ja ir pieejami radioloģiskie attēli, gūtā informācija ļaus novērtēt savu mugurkaula stāvokli.

Hronisku sāpju pārvaldības stratēģijas: labākā gulēšanas poza, piemērota spilvena un matrača izvēle, lai izvairītos no muguras un galvas sāpēm, mostoties no rīta.

Praktiski padomi ikdienas aktivitātēm: kā izvairīties no muguras sāpēm, veicot ikdienas darbus, piemēram, strādājot pie datora vai dārzā, kā arī ieteikumi šoferiem un padomi pareizai svara pacelšanai.

Izpratne par muguras sāpju ārstēšanas iespējām: dažādas muguras sāpju ārstēšanas metodes, tostarp medikamentozā terapija, blokādes un terapiju veidi; ne mazāk svarīgi – brīdinājums par gadījumiem, kad nevajadzētu izmantot noteiktas metodes.

Vingrojumi hroniskām kakla daļas sāpēm: vingrojumu programma kakla daļas un plecu muskuļu atslābināšanai, ko var veikt, gan strādājot pie datora, gan mājās, un kas palīdzēs uzlabot stāju un mazināt diskomfortu.

Vingrojumu komplekss krūšu daļas sāpju profilaksei: vingrojumu komplekss, kas paredzēts krūšu daļas sāpju mazināšanai un profilaksei un ietver skaidrojumus par katra vingrinājuma mērķi un pareizu izpildes tehniku.

Vingrojumi jostas daļas sāpju profilaksei: vingrojumu komplekss jostas daļas sāpēm, sākot ar bāzes vingrinājumiem un turpinot ar sarežģītākiem vingrinājumiem muskuļu spēka un stabilitātes uzlabošanai.

Ilgtspējīga veselības uzlabošana: kurss kopumā piedāvā stratēģijas, kā ilgtermiņā uzlabot veselību, un ietver gan teorētiskas zināšanas, gan praktiskus padomus un vingrinājumus, lai efektīvi pārvaldītu un mazinātu muguras sāpes ikdienā.


Elita Salgrāve: Dzīve bez muguras sāpēm

Klausītāji, auditorija: ikviens, kurš vēlas izprast un atvieglot savas vai savu tuvinieku muguras sāpes.


Dalībnieku atsauksmes

Kopējais vērtējums: ⭐⭐⭐⭐⭐ 4.8 / 5 no 156 atsauksmēm

“Ļoti atbildīgi un profesionāli pasniegts kurss. Ir sajūtams, ka pasniedzējai ir augsta ieinteresētības pakāpe pasniegt klausītājiem ļoti lietderīgu informāciju.”

“Palīdzēja izprast savu sāpju simptomus, labs skaidrojums par diagnozēm, ļoti labi vingrojumi. Prieks bija vingrot kopā. Lika saņemties un sākt vingrot.”

“Daudz svarīgas informācijas, ko reāli var izmantot ikdienās, jo praktiski katram cilvēkam ir problēmas ar mugurkaulu. Visa informācija ir labi un saprotami izskaidrota.”

“Šis ir tieši tas, kas vajadzīgs. Situācijas ir dažādas un ne vienmēr var savlaicīgi pierakstīties pie fizioterapeita. Ar šīs informācijas palīdzību var sev palīdzēt akūtās situācijās.”

“Šis kurss dod labāku priekšstatu par dažādu metožu pielietošanu pie dažādiem muguras sāpju iemesliem. Ļoti noderīga informācija.”

“Pasniedzēja izcili novadīja kursu!”

“Fantastisks kurss. Teorētiskā daļa+praktiskā daļa=izcils, noderīgs kurss!”

“Pasniedzēja Elita ir laba speciāliste. Viņa mani iedvesmoja pieteikties šim lekcijām.”

“Ļoti vērtīgs kurss ar praktisko vingrojumu demonstrējumiem. Tiešām lieliski un, galvenais, izmantojami ikdienā.”

“Ļoti bagāts ar informāciju, detalizēts.”

“Vērtīga un plaša informācija, tēma apskatīta gan teorētiski, gan praktiski. Vērtīgi bija padomi par pašmasāžas rīkiem un pašmasāžas veidiem.”

“Teorētiskais izklāsts lakonisks, atbilstoši vajadzībām, saprotams, strukturēts, tēmas ietvaros daudzpusīgs. Paplašinātas zināšanas redzesloks un pieredze. Ļoti bagāta un noderīga praktiskā daļa.”

“Atsvaidzināja piemirstas lietas, vienkāršs un saprotams skaidrojums. Praktiski padomi, kurus noteikti ieteikšu saviem klientiem, un noderīgi man pašai, kā nenodarīt sev pāri (esmu masiere).”


Par kursu

Šis ir sarežģīts laiks daudziem no mums – neprognozējamas pārmaiņas, ierobežojumi, jauna un ne vienmēr pozitīva pieredze, nepieciešamība strādāt no mājām tam ne vienmēr atbilstoši pielāgotā vidē. Saskaņā ar pētījumiem no muguras sāpēm kādā no dzīves periodiem cieš aptuveni 85% cilvēku. Taču pandēmijas radītie apstākļi šo jau tā izplatīto problēmu padarījuši vēl izteiktāku.

Ņemot to vērā, aktuālāka kļūst vajadzība zināt, kā palīdzēt sev pašam vai tuviniekiem, kā labāk rīkoties sāpju brīžos un kā pasargāt sevi no muguras sāpju paasinājumiem un nevajadzīga stresa.

Muguras sāpju paradokss ir tāds, ka tās vienlaikus mēdz būt gan līdzīgas, gan arī ļoti atšķirīgas – kas strādā vienam, nestrādā citam. Tomēr pašas lektores un tūkstošiem viņas pacientu pieredze apliecina – nav bezcerīgu situāciju, vienmēr ir iespējams risinājums. Dažkārt šis risinājums ir vienkāršās ikdienas lietās ap mums – mūsu paradumos vai rakstura īpašībās, arī pareizi un mērķtiecīgi veiktos vingrinājumos.

Lektore dalīsies savā pieredzē un niansēs no savas ikdienas, kas ļauj efektīvāk mazināt sāpes un neizprovocēt tās.

Kurss filmēts 2021. gadā. 

SVARĪGI! Šis lekciju kurss ir izglītojoši informatīvs materiāls, bet nekādā gadījumā neaizstāj profesionālu medicīnisko konsultāciju, diagnostiku un ārstēšanu!


Par lektori

Elita Salgrāve ir fizioterapeite klīnikā “Baltijas fizioterapija” ar ilggadēju pieredzi un specializāciju muguras un locītavu problēmu, kā arī dažādu traumu rehabilitācijā. Akūtas situācijas, hroniskas, ilgstošas sāpes, traumas un paasinājumi, dažkārt arī emocionālas problēmas kā bezcerība un depresija sliktākas dzīves kvalitātes dēļ – tā ir lektores darba ikdiena. Viņa ir ne tikai šarmanta un daudzpusīga personība, bet arī fizioterapeite, pie kuras pēc palīdzības vēršas vairāki pasaulē slaveni Latvijas sportisti.


Kursa saturs

Pirmā praktiskā nodarbība. Risinājumi akūtām muguras sāpēm

Akūtas muguras sāpes. Pēkšņi nevaru pagriezt galvu vai sāp starp lāpstiņām, sāpju dēļ nevaru ieelpot vai, paceļot smagumu, vairs nevaru atliekties. Šādi un līdzīgi stāsti. Ko darīt? Kā sev palīdzēt? Pareiza stratēģija akūtu sāpju gadījumā ļauj ātrāk tās mazināt, mazinot arī kopējo darba nespēju un paasinājumu ilgumu.

Otrā lekcija. Muguras sāpju iedalījums un iemesli

Muguras sāpju iedalījums, sāpju iemesli, citas slimības, kas rada muguras sāpes, atstarotās sāpes. Speciālisti un izmeklējumu veidi, kurus parasti izmanto diagnozes noteikšanai. Diagnozes nozīme, pie kādām sūdzībām palīdzība jāmeklē steidzami.

Trešā lekcija. Izmaiņas mugurkaulā

Attēli un dažādas izmaiņas mugurkaulā. Diska protrūzija, diska trūce, to atšķirības. Bieži pieminētā spondiloze (agrāk dēvēta par osteohondrozi). Radziņi jeb osteofīti. Ja jums ir sava mugurkaula rentgena vai magnētiskās rezonanses slēdziens, varēsiet novērtēt sava mugurkaula izmaiņas.

Ceturtā lekcija. Hroniskas muguras sāpes

Hroniskas muguras sāpes – sāpju veidi, sāpju atmiņa, hronisku sāpju saistība ar mūsu rakstura īpašībām. Raksturs kā muguras sāpju riska faktors. Kā labāk gulēt, ja sāp mugura. Kādu spilvenu un matraci izvēlēties. Lekcija būs īpaši paši noderīga tiem, kuri mostas no rīta ar sāpēm mugurā vai galvassāpēm.

Piektā lekcija. Praktiski padomi

Daudz vērtīgu, praktisku padomu. Kā pasargāt sevi no sāpēm, kas mēdz rasties, strādājot mājās vai dārzā. Kāpēc dažkārt, paceļot pat nelielu svaru, rodas izteiktas sāpes mugurā, līdz pat nopietnām, operējamām disku trūcēm. Pareizs darbs pie datora. Ieteikumi šoferiem, ja mugura sāp, sēžot pie stūres. Kā muguras sāpes ietekmē svars un ķermeņa lokanība.

Sestā lekcija. Muguras sāpju ārstēšanas iespējas

Medikamentozās terapijas principi ārstu vadlīnijās. Blokādes – kāpēc un kā to dara? Dažādi terapiju veidi. Kuros gadījumos neizmantot tādas metodes kā masāžas, manuālā terapija, mugurkaula stiepšana.

Septītā praktiskā nodarbība. Vingrojumu komplekss hroniskām sāpēm vai diskomfortam mugurkaula kakla daļā

Pirmajā daļā – neliela vingrojumu programma, strādājot pie datora, īsajā pauzē atslābinot plecu, kakla muskuļus, uzlabojot stāju. Otrajā daļā – vingrojumu programma mājās, vairākām reizēm nedēļā, ja diskomforts kakla daļā un plecos ir izteiktāks, traucējošāks.

Astotā praktiskā nodarbība. Vingrojumu komplekss hroniskām mugurkaula krūšu daļas sāpēm vai sāpju profilaksei

Kā izveidots komplekss, kāda ir katra vingrinājuma mērķis, nozīme kopējā kompleksā. Ieteikumi pareizākai vingrojumu izpildei. Komplekss veidots, lai to varētu veikt ikdienā vai vairākas reizes nedēļā, vingrošanai veltot līdz 30 min.

Devītā praktiskā nodarbība. Vingrojumu komplekss jostas daļas sāpēm vai sāpju profilaksei

Pirmajā daļā – korsetes vingrinājumu pamatprincipi, kompleksa mērķi, bāzes vingrinājumi, pareiza to izpildes tehnika. Ieteicams noskatīties visiem, arī aktīviem vingrotājiem, lai nepalaistu garām kādu sev noderīgu informāciju. Otrajā daļā – pēc pamatvingrojumu apguves nākamais grūtības līmenis muskuļu spēka un jostas daļas stabilitātes tālākai uzlabošanai. Vingrojumu ilgums līdz 30 min.

Jums arī varētu patikt…