Madara Umleja: Fiziskas aktivitātes veselībai un dzīvespriekam
Šis astoņu tiešsaistes nodarbību kurss ir veidots kā daudzpusīgs atgādinājums par to, cik dabiski, patīkami un noderīgi ir kustēties, un iedrošinājums uzsākt regulāras fiziskas aktivitātes jau tūlīt.
Klausītāji, auditorija: ikviens bez izņēmuma.
Dalībnieku atsauksmes
“Pateicoties Madarai un šim kursam, sāku regulāri vingrot. Jūtos daudz labāk. Manuprāt, tas ir labākais kompliments.”
“Skaidri, saprotami izkāstīts viss, kā uzsākt aktivitātes. Praktiskās nodarbības lieliskas. Patika, ka ir kopsavilkumi lekcijām.”
“Brīnišķīgi, sevišķi praktiskā daļa.”
“Kurss ļoti apmierināja. Sniegtā informācija bija labi saprotama, interesanta un noderīga. Priecātos, ja kurss būtu garāks un būtu pievienotas vairāk fiziskās nodarbības.”
“Daudz informācijas, par ko padomāt, vienkāršā un saprotamā valodā ar praktisku pielietojumu.”
Par kursu
Šis astoņu tiešsaistes nodarbību kurss ir veidots kā daudzpusīgs atgādinājums par to, cik dabiski, patīkami un noderīgi ir kustēties, un iedrošinājums uzsākt regulāras fiziskas aktivitātes jau tūlīt.
Četrās teorētiskajās lekcijās, atsaucoties uz virkni pētījumu, fizioterapeite Madara Umleja pastāstīs par to, kā mainās ķermeņa darbība kustībā un mazkustībā. Kā uzsākt fiziskas aktivitātes, kā dozēt slodzi un kādas ir biežākās kļūdas, uzsākot kustēties? Kā integrēt kustības savā ikdienā un darba vidē? Cik liela nozīme ir labam miegam?
Savukārt četras praktiskās nodarbības ir burtisks uzaicinājums atritināt savu vingrošanas paklājiņu un pavadīt 40 minūtes kopā ar Madaru, lai vingrotu, stiprinot ķermeņa un elpas apzināšanos, muskuļu spēku, stabilitāti un precizitāti.
Par lektori
Madara Umleja ir fizioterapeite, kas ikdienā pieņem pacientus ambulatorā privātpraksē “Laba prakse” Āgenskalnā, piedāvājot katram pacientam pielāgotus fizioterapijas pakalpojumus pie dažādām saslimšanām, traumām, kā arī profilakses nolūkos.
Kursa plāns
Pirmā lekcija. Kas ir fiziskas aktivitātes un kāpēc tās nepieciešamas?
Par kustību nozīmi veselības, dzīves kvalitātes un dzīvesprieka saglabāšanai. Ko cilvēkam nodara mazkustīgs dzīvesveids un kādas ir tā ilgtermiņa sekas?
–
Pirmā praktiskā nodarbība. Sajūti, apzinies un izproti savu ķermeni
Vingrojumi, kas palīdz uzlabot ķermeņa izjūtu un apzināšanos. Sajūti, kā darbojas tavs ķermenis un muskuļi. Elpošana.
–
Otrā lekcija. Kā uzsākt fiziskas aktivitātes?
Cik daudz, bieži un kādas tās nepieciešamas? Slodzes dozēšana. Biežākās kļūdas, uzsākot fiziskas aktivitātes un kā no tām izvairīties.
–
Otrā praktiskā nodarbība. Spēks!
Pamata spēka vingrojumi lielākajām muskuļu grupām un stiepšanās vingrojumi.
–
Trešā lekcija. Viena diena
Desmit mazu soļu, kā padarīt ikdienas aktivitātes kustīgākas. Darba vides ergonomika. Miega higiēna.
–
Trešā praktiskā nodarbība. Guli, sēdi, stāvi
Veselīga pozu maiņa, vingrojumi sēdus un stāvus. Izpildāmi jebkurā vietā, brīvā mirklī.
–
Ceturtā lekcija. Kusties pats un iedvesmo apkārtējos
Fizisku aktivitāšu nozīme un vadlīnijas atsevišķām vecuma un riska grupām – bērniem, senioriem, grūtniecēm, cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām.
Zaļie vingrojumi un fiziskas aktivitātes brīvā dabā, kāpēc tas ir svarīgi?
–
Ceturtā praktiskā nodarbība. Precizitāte, stabilitāte, kustību brīvība
Vingrojumi stabilitātei, koordinācijai, stiepšanās vingrojumi.
