Madara Umleja: Fiziskas aktivitātes veselībai un dzīvespriekam
Šis astoņu tiešsaistes nodarbību kurss ir veidots kā daudzpusīgs atgādinājums par to, cik dabiski, patīkami un noderīgi ir kustēties, un iedrošinājums uzsākt regulāras fiziskas aktivitātes jau tūlīt.
7 ieguvumi no kursa apguves
Atsvaidzināta enerģija un vieglums ķermenī: atklāj, cik dabiski un patīkami ir kustēties! Tu sajutīsi vairāk enerģijas, spēka un elastības savā ikdienā.
Mazāk spriedzes, vairāk brīvības: ja esi pieradis pie saspringtiem pleciem un stīvas muguras, šis kurss iemācīs Tev atbrīvoties no spriedzes un izbaudīt kustības ar prieku.
Skaidrība un pārliecība par savu ķermeni: izpratīsi, kā Tavs ķermenis strādā kustībā un mazkustībā, lai Tu vari uzsākt fiziskās aktivitātes droši un efektīvi.
Iedvesma sākt tūlīt, nevis kādreiz: aizmirsti par atlikšanu! Šis kurss dos Tev motivāciju un praktiskas vadlīnijas, lai ieviestu kustības savā dzīvē jau tagad.
Spēks un stabilitāte – no pamatiem līdz pārliecībai: stiprini ne tikai muskuļus, bet arī savu attieksmi pret kustībām. Tu jutīsies stabilāks, stiprāks un pašpārliecinātāks.
Labāks miegs un mierīgāks prāts: kvalitatīvs miegs sākas ar veselīgu ķermeni. Šis kurss palīdzēs Tev līdzsvarot slodzi un atjaunoties efektīvāk.
Viegli integrējami vingrojumi Tavā ikdienā: iemācies gudrus un efektīvus paņēmienus, kā iekļaut kustību savā darbā un ikdienas ritmā.
Šis kurss ir aicinājums kustēties – bez saspringuma, bez spiediena, bet ar prieku un izpratni!
Klausītāji, auditorija: ikviens bez izņēmuma.
Dalībnieku atsauksmes
“Ļoti saturīgas un viegli uztveramas nodarbības. Uzdevumus pildu katru dienu, uzlabojās pašsajūta un skats uz dzīvi.”
“Daudz labas informācijas, lai motivētu sevi sākt un turpināt sportot. Patika lektores runas veids un konkrētība. Patika, ka praktisko nodarbību sākumā un beigās bija tāda kā meditācija, lai sajustu savu ķermeni.”
“Fizioterapijas nozīmi esmu skeptiski vērtējusi, jo reti kāds fizioterapeits stacionārā paskaidrojis tik perfekti, kā šajā kursā. Esmu ieguvusi jaunas zināšanas, kas noderēs ikdienā, it sevišķi, ja dzīve ir ārpus pilsētas.”
“Katrā lekcijā uzzināju ko jaunu, praktiskās nodarbības pildot, sajutu vairāk savu ķermeni, patika, ka varu precīzi izpildīt vingrojumus, lēni un mierīgi.”
“Šis kurss ļoti noderēja laikā, kad mocījos ar trauksmi un muskuļi bija saspringuši. Šie vienkāršie vingrojumi lieliski palīdzēja savest kārtībā veselību.”
“Šis kurss iedod pamatzināšanas par fizisko aktivitāšu daudzveidību un to nozīmi veselībai mūsu ikdienā. Man personīgi šis kurss iedvesmoja pamainīt savu ikdienu un pievērsties tām visdažādākajos laikos un vietās.”
“Pateicoties Madarai un šim kursam, sāku regulāri vingrot. Jūtos daudz labāk. Manuprāt, tas ir labākais kompliments.”
“Skaidri, saprotami izkāstīts viss, kā uzsākt aktivitātes. Praktiskās nodarbības lieliskas. Patika, ka ir kopsavilkumi lekcijām.”
Par kursu
Šis astoņu tiešsaistes nodarbību kurss ir veidots kā daudzpusīgs atgādinājums par to, cik dabiski, patīkami un noderīgi ir kustēties, un iedrošinājums uzsākt regulāras fiziskas aktivitātes jau tūlīt.
Četrās teorētiskajās lekcijās, atsaucoties uz virkni pētījumu, fizioterapeite Madara Umleja pastāstīs par to, kā mainās ķermeņa darbība kustībā un mazkustībā. Kā uzsākt fiziskas aktivitātes, kā dozēt slodzi un kādas ir biežākās kļūdas, uzsākot kustēties? Kā integrēt kustības savā ikdienā un darba vidē? Cik liela nozīme ir labam miegam?
Savukārt četras praktiskās nodarbības ir burtisks uzaicinājums atritināt savu vingrošanas paklājiņu un pavadīt 40 minūtes kopā ar Madaru, lai vingrotu, stiprinot ķermeņa un elpas apzināšanos, muskuļu spēku, stabilitāti un precizitāti.
Par lektori
Madara Umleja ir fizioterapeite, kas ikdienā pieņem pacientus ambulatorā privātpraksē “Laba prakse” Āgenskalnā, piedāvājot katram pacientam pielāgotus fizioterapijas pakalpojumus pie dažādām saslimšanām, traumām, kā arī profilakses nolūkos.
Kursa plāns
Pirmā lekcija. Kas ir fiziskas aktivitātes un kāpēc tās nepieciešamas?
Par kustību nozīmi veselības, dzīves kvalitātes un dzīvesprieka saglabāšanai. Ko cilvēkam nodara mazkustīgs dzīvesveids un kādas ir tā ilgtermiņa sekas?
–
Pirmā praktiskā nodarbība. Sajūti, apzinies un izproti savu ķermeni
Vingrojumi, kas palīdz uzlabot ķermeņa izjūtu un apzināšanos. Sajūti, kā darbojas tavs ķermenis un muskuļi. Elpošana.
–
Otrā lekcija. Kā uzsākt fiziskas aktivitātes?
Cik daudz, bieži un kādas tās nepieciešamas? Slodzes dozēšana. Biežākās kļūdas, uzsākot fiziskas aktivitātes un kā no tām izvairīties.
–
Otrā praktiskā nodarbība. Spēks!
Pamata spēka vingrojumi lielākajām muskuļu grupām un stiepšanās vingrojumi.
–
Trešā lekcija. Viena diena
Desmit mazu soļu, kā padarīt ikdienas aktivitātes kustīgākas. Darba vides ergonomika. Miega higiēna.
–
Trešā praktiskā nodarbība. Guli, sēdi, stāvi
Veselīga pozu maiņa, vingrojumi sēdus un stāvus. Izpildāmi jebkurā vietā, brīvā mirklī.
–
Ceturtā lekcija. Kusties pats un iedvesmo apkārtējos
Fizisku aktivitāšu nozīme un vadlīnijas atsevišķām vecuma un riska grupām – bērniem, senioriem, grūtniecēm, cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām.
Zaļie vingrojumi un fiziskas aktivitātes brīvā dabā, kāpēc tas ir svarīgi?
–
Ceturtā praktiskā nodarbība. Precizitāte, stabilitāte, kustību brīvība
Vingrojumi stabilitātei, koordinācijai, stiepšanās vingrojumi.
