Marina Sokola-Nazarenko:

Anti-depresijas ceļvedis: kā pārvarēt nomāktību un atsākt dzīvot

4.8/5

2338 studenti

Lekcijas ikvienam, kurš piedzīvo nomāktību vai depresijas simptomus pats vai vēlas palīdzēt kādam, kurš tos piedzīvo.

Par kursu

Nomāktība bieži sākas nemanāmi – zūd enerģija, motivācija un prieks. Ar laiku tas var pāraugt depresijā, kas ietekmē domas, emocijas un fizisko pašsajūtu.

Problēma ir tā, ka daudzi cilvēki nesaprot, kas ar viņiem notiek, vai arī mēģina “saņemties”, kas bieži tikai pasliktina situāciju.

Bez skaidras pieejas un instrumentiem kļūst grūti izkļūt no šī stāvokļa.

Šis kurss palīdz Tev saprast depresiju un dod konkrētu rīcības plānu, kā ar to strādāt. Tu apgūsi praktiskas metodes no kognitīvi biheiviorālās terapijas, EMDR un citām pieejām.

Tu ne tikai sapratīsi, kas notiek, bet arī soli pa solim iemācīsies, kā mainīt domāšanu, aktivizēt sevi un atjaunot līdzsvaru.

Rezultātā Tu vari pakāpeniski atgūt enerģiju, mieru un spēju dzīvot pilnvērtīgāk.

Ko Tu iemācīsies

Atpazīt depresijas simptomus un cēloņus

Atšķirt nomāktību no depresijas

Pieejas, kā mainīt negatīvos domāšanas modeļus

Veidot konkrētu anti-depresijas rīcības plānu

Izmantot tehnikas stresa un spriedzes mazināšanai

Attīstīt līdzjūtību pret sevi

Atbalstīt cilvēku ar depresiju

Kursa saturs un ieguvumi

Video lekcijas un tehniku demonstrācijas

5 daļas (221 min.)

Praktiski uzdevumi

Ikdienas pielietojums

Sapratne, kas notiek

depresīva cilvēka prātā

Pašrefleksija

Dziļāka sevis izpratne

Papildmateriāli

Uzdevumi un rīki

Sertifikāts

Par apgūšanu

KURSU PASNIEDZ

Marina Sokola-Nazarenko

Marina Sokola-Nazarenko (Mg. psych.) – klīniskā un veselības psiholoģe, sertificēta Kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste un EMDR terapijas metodes lietotāja. Viņa ir biedrības “EMDR Latvija” valdes priekšsēdētāja – organizācijas, kas pārstāv Latviju “EMDR Europe Association” un aktīvi veicina EMDR terapijas atpazīstamību, kā arī profesionāļu izglītošanu šajā jomā.

Šobrīd Marina vada Mentālās veselības klīniku “MentalPro”, kur izveidota multiprofesionāla komanda – psihiatri, psihologi, KBT un EMDR speciālisti, mākslas un drāmas terapeiti. Klīnikas mērķis ir nodrošināt cilvēkiem profesionālu un sirsnīgu atbalstu emocionālās veselības stiprināšanai drošā, mājīgā vidē.

Klīniskā psiholoģe (Mg. psych.)

KBT un EMDR speciāliste

MentalPro klīnikas vadītāja

Darbs ar pacientiem un sabiedrību

Lekciju plāns

Atpazīt depresiju un tās cēloņus

Šajā nodarbībā Tu iegūsi skaidru izpratni par to, kas ir depresija, kā tā izpaužas un kā atšķiras no īslaicīgas nomāktības. Tiek skaidroti biežākie simptomi, bioloģiskie un psiholoģiskie mehānismi, kā arī izplatītākie mīti.
Pašrefleksijas uzdevumi palīdzēs atpazīt pazīmes sev vai tuviniekos un apzināt iespējamos atbalsta resursus.

Anti-depresijas plāns

Praktisks trīs soļu modelis: grūtību pieņemšana, anti-depresīva domāšana un anti-depresīva rīcība. Tu mācīsies pamanīt un mainīt negatīvās domas, attīstīt līdzjūtību pret sevi un pakāpeniski atjaunot aktivitāti – arī brīžos, kad motivācija ir zema.
Uzdevumi palīdzēs izveidot reālistisku un īstenojamu rīcības plānu.

Tehnikas ķermenim un prātam

Konkrētas prakses – elpošanas tehnikas, muskuļu relaksācija, ķermeņa skenēšana, apzināta kustība un citas metodes. Tu izmēģināsi gan nomierinošas, gan aktivizējošas tehnikas, lai atrastu sev piemērotākās un varētu tās izmantot ikdienā.

Ilgtermiņa pārmaiņas

Kā nostiprināt progresu un nepieļaut atgriešanos vecajos domāšanas modeļos. Tiek apskatīta emocionālo resursu stiprināšana, pozitīvas identitātes veidošana un rīcības plāns grūtākiem brīžiem.
Uzdevumi palīdzēs apzināt savas stiprās puses un uzturēt stabilu virzību uz priekšu.

Kā atbalstīt citus

Praktiski principi, kā būt līdzās cilvēkam ar depresiju – kā runāt, kā atbalstīt un no kā izvairīties. Uzsvars uz klātbūtni, cieņu un līdzsvaru starp palīdzēšanu un robežu saglabāšanu.

Sāc mācīties jau tagad!

29.90 €

Ko saka mūsu studenti

4.8/5

★ ★ ★ ★ ★

Kurss ļoti ļoti nepieciešams, jo ir maz šādas pašpalīdzības informācijas. Reizem ir grūti klausīties teoriju, bet vienmēr var ķerties klāt praktiskajiem uzdevumiem.

Dace (Ikšķile)

★ ★ ★ ★ ★

Fragmentārās zināšanas tika strukturētas, noderēs izvērstais lekciju konspekts un ieteikumi. Mēģināju analizēt arī savu pašsajūtu.

Maija (Carnikava)

★ ★ ★ ★ ★

Palīdzēja izprast, kā rīkoties saskaroties ar depresiju.Atliek tikai pielietot praksē.

Valentīna (Rēzekne)

★ ★ ★ ★ ★

Ļoti saprotami, stukturizēti, kā arī ieinteresēti un silti. Ļoti vērtīgi.

Taiga (Sigulda)

★ ★ ★ ★ ★

Paldies, kurss ļoti vērtīgs. Man sevišķi piemēroti likās praktiskie vingrinājumi, darbības, piemēri, ko pasniedzēja pieminēja. Būtisks šķita atgādinājums spēt saglabāt līdzsvaru starp tuvinieka un savām interesēm, ja tuvinieks sirgst ar depresiju.

Dace (Rīga)

★ ★ ★ ★ ★

Ļoti jauka pieredze, guvu plašāku izpratni par nomāktību un depresiju, kā arī iespējām sniegt atbalstu depresīvai personai. Tas var regulāri noderēt arī manā jurista darbā un palīdzībā saviem vecākiem.

Juris (Rīga)

★ ★ ★ ★ ★

Lekciju kurss bija izglītojošs, vērtīgs. Noderīgi bija praktiskie vingrinājumi un informācija par atbalsta sniegšanu cilvēkam ar depresiju, lai gan es īsti neticu, ka tas strādā. Pie vieglas depresijas jā, bet, ja ir smagāks gadījums, tad visticamāk, ka nē.

Dace (Vidzeme)

★ ★ ★ ★ ★

Kurss ir ļoti vērtīgs, interesants, noderīgas metodes.

Sanita (Rīga)

★ ★ ★ ★ ★

Atbilda cerētajam un gaidītajam. E-kursam labi strukturēta secība, saturs, uzdevumi. Iespēja komunicēt, ja nepieciešams.

Ritma (Rīga)

★ ★ ★ ★ ★

Ļoti noderīgs kurss, kurš paver jaunu, svaigu skatu uz tēmu "depresija".

Elīna (Rīga)

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā, kurss ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuri piedzīvo vieglu vai vidēji smagu depresiju, ilgstošu nomāktību, enerģijas trūkumu vai grūtības tikt galā ar negatīvām domām. Kursā tiek skaidrots, kā depresija veidojas, kā tā ietekmē domas, emocijas un ķermeni, kā arī tiek piedāvāti praktiski soļi, kas var palīdzēt pakāpeniski atgūt līdzsvaru.

Nē. Kurss ir izglītojošs un atbalstošs materiāls, taču tas neaizstāj individuālu konsultāciju ar speciālistu. Ja depresijas simptomi ir smagi, ilgstoši vai saistīti ar domām par paškaitējumu, ir svarīgi vērsties pēc profesionālas palīdzības. Kurss var būt labs papildinājums ceļā uz labāku pašizpratni un emocionālo līdzsvaru.

Tu iegūsi skaidrāku izpratni par depresiju, tās simptomiem un cēloņiem, kā arī iemācīsies pamanīt domāšanas modeļus, kas uztur nomāktību. Kursā ir praktisks trīs soļu anti-depresijas plāns, elpošanas un relaksācijas tehnikas, pašrefleksijas uzdevumi un ieteikumi, kā pakāpeniski atjaunot aktivitāti, motivāciju un iekšēju drošības sajūtu.

Kurss apvieno skaidru teoriju ar praktiskiem uzdevumiem. Tajā ir pašrefleksijas jautājumi, domāšanas maiņas vingrinājumi, ķermeņa atslābināšanas un aktivizēšanas tehnikas, kā arī konkrēti soļi sava rīcības plāna izveidei. Mērķis nav tikai saprast depresiju, bet arī iemācīties ikdienā izmantot rīkus, kas palīdz justies stabilāk.

Jā. Viena kursa daļa ir veltīta tieši tam, kā atbalstīt cilvēku ar depresiju. Tajā tiek skaidrots, kā būt līdzās, kā runāt, ko labāk neteikt un kā saglabāt veselīgas robežas. Kurss var palīdzēt tuviniekiem kļūt iejūtīgākiem un pārliecinātākiem, vienlaikus neuzņemoties visu atbildību uz sevi.

Nē, priekšzināšanas nav nepieciešamas. Kurss ir veidots saprotamā valodā, lai to varētu apgūt ikviens interesents. Tajā tiek izmantotas zinātniski pamatotas pieejas, piemēram, KBT, REBT, Shēmu terapija un EMDR, taču tās tiek skaidrotas praktiski un cilvēciski, bez liekas sarežģītības.

Sāc mācīties jau tagad!

29.90 €