Toms Ābele: Elpa ir Miers

Šis kurss ir veidots neatkarīgi no Open.lv.

---

Par kursu

Elpošanas tehnikas 21. gadsimtā piedzīvo renesansi. Aizvien lielāku popularitāti iemanto gan ikdienā ērti pielietojami sazemēšanās elpošanas vingrinājumi, gan elpošanas rituāli – tādi kā atdzimšanas elpošana vai holotropā elpošana –, kas var palīdzēt atbrīvoties no nevēlamām zemapziņas līmenī esošām prāta un ķermeņa programmām.

“Elpa ir Miers” ir nodarbību cikls, kurā ir apkopotas praktiskas un ikdienā ērti praktizējamas elpošanas tehnikas un vingrinājumi sirdsmieram, stresa atlaišanai un iekšējās stabilitātes atgūšanai.

Nodarbībās iekļautās zināšanas un elpošanas tehnikas ir pamatu pamats, kas nepieciešams ikvienam mūsdienu cilvēkam, lai ikdienas stresu sabalansētu ar iekšējo mieru un harmoniju.

Elpošanas vingrinājumi ir mūsu fiziskās un mentālās veselības piramīdas viens no stūrakmeņiem. Miera un atjaunošanās elpošanas vingrinājumu ietekme ir ļoti plaša:

– normalizējies asinsspiediens;
– efektīvāka prāta un emociju kontrole;
– būtiski mazāks iekšējās trauksmes un stresa līmenis;
– labāks miegs;
– augstākas fokusēšanās spējas;
– sirdsmiers un prieks par katru dienu.

Šos un vēl citus ieguvumus min Toma elpošanas un meditācijas nodarbību apmeklētāji. Izvēlies savu iemeslu un praktizē.

Šis kurss ir īpaši ieteicams personām:

– ar vidēju vai augstu stresa līmeni;
– kas izjūt izdegšanas sindromus – zems enerģijas līmenis, nomāktība, grūtības fokusēties;
– kas piedzīvo pārmaiņas darbā, mājās vai citā dzīves sfērā un kam ir nepieciešama iekšēja stabilitāte un miers;
– kas ikdienā izjūt emocionālu nestabilitāti;
– tāpat šajā kursā iekļautās tehnikas var palīdzēt normalizēt asinsspiedienu, mazināt hroniskas galvassāpes un uzlabot elpceļu darbību.

Lai praktizētu kursā ietvertās tehnikas, nav nepieciešamas priekšzināšanas apzinātības praksēs.

---

Klausītāji, auditorija

Ikviens mūsdienu cilvēks, kurš vēlas uzlabot savas dzīves kvalitāti, izmantojot dabīgus līdzekļus – sākot ar bērniem un beidzot ar pieaugušajiem.

---

Par pasniedzēju

Toms Ābele ir elpošanas, meditācijas un citu dzīves pārveides prakšu praktiķis un pasniedzējs. Pie šīm praksēm Toms nonāca pirms vairāk nekā 10 gadiem, kad piedzīvoja izdegšanu darbā un privātajā dzīvē. Toms ir kaislīgs elpošanas un meditācijas iespēju izzinātājs, kurš pēdējos trīs gadus apzinātības prakses pasniedz privātpersonām un uzņēmumu komandām visā Latvijā. Tāpat Toms ir izveidojis īpašu astoņu nedēļu “Dzīves pārveides kursu”.

Savās nodarbībās Toms sintezē un piedāvā vienkāršas un ikdienā ērti praktizējamas, bet tajā pat laikā efektīvas elpošanas un meditācijas tehnikas, kā arī apzinātības mikroprakses, kas mūsdienu steidzīgajam cilvēkam palīdz stiprināt “iekšējo mieru” ikvienā straujās ikdienas brīdī.

Toms ir apguvis joga meditācijas un elpošanas (“Pranayama”) pasniedzēja arodu “Arhanta Yoga International”, kā arī “Mindfulness-Based Stress Reduction” (Jon Kabat-Zinn) pasniedzēju kursos.

---

Nodarbību plāns

Pirmais bloks: Pirms sākam

Esi sveicināts kursā “Elpa ir Miers”
Kā gūt maksimumu no kursa
Nodoms

Otrais bloks: Elpot ik dienu

Elpošanas prakšu dalījums
Dūre un Stress
Uzdevums! Cik ieelpas veic minūtē?
Dziļā elpa
Deguna nozīme elpošanā
Harmoniskā elpa
Dziļās un Harmoniskās elpas sesija

Trešais bloks: Elpā ir Miers – rīts, diena, vakars

Seši elpošanas ieguvumi
Elpas aizture praksēs
Trīsstūra elpa
Kontrolētā izelpa
Kontrolētā izelpa – sesija
Kvadrāta elpa
Iekšējais plašums un miers – sesija
Prāts un tā darbības principi
Cikliskās nopūtas elpošana
Domāšanas – jušanas cilpas
Pakāpju elpošanas vingrinājums
Kamene
Prāta tīrība un miers – sesija

Ceturtais bloks: Produktivitātei un Loģikai

Kā darbojas fokusa meditācijas
Ķermeņa skenēšanas meditācija
Ārējo sajūtu meditācija
Noslēgums