Uzmanība
Uzmanība – tiešākais un prātam tuvākais “instruments”, caur kuru varam pārvaldīt savu prātu. Pamata likums – tam, kam pievēršam uzmanību, tas attīstās. Kam nepievēršam – tam nav izredžu.
Uzmanība ir līdzīga muskulim – jo vairāk to trennēsim, jo labāk tā mums klausīs.
Divi galvenie uzmanības treniņa aspekti ir – pievērst uzmanību tam, kam izvēlamies, un nepievērst nekam citam.
- Uzmanības treniņš – izvēlamies vienu objektu (piemēram, elpu) un pievēršam tam uzmanību – vērojam to. Kad uzmanība aiziet projām, atvedam uzmanību atpakaļ.
- Laipnība un neatlaidība – šo vingrinājumu veicam laipni un neatlaidīgi. Maigi un noteikti. Kad uzmanība novēršas no izvēlētā objekta, tad nedusmojamies, nebaramies, nepārmetam, bet laipni un neatlaidīgi atgriežam uzmanību atpakaļ.
Šis nav elpošanas vingrinājums, bet uzmanības vingrinājums! Elpa ir uzmanības objekts – objekts, kuram esam izvēlējušies pievērst uzmanību.
Atgādinājums. Lai šie vingrinājumi darbotos, tos ir jālieto – jādarbina. Un, līdzīgi kā ar citām iemaņām, rezultāti nāks ar laiku – vingrinoties, laipni un neatlaidīgi.
Pētījumi un papildus materiāli
- Yi-Yuan Tang, Michael I. Posner (2009) Attention training and attention state training Trends in Cognitive Sciences, Volume 13, Issue 5, Pages 222-227 https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.01.009
- Hasenkamp W. et al (2012) Mind wandering and attention during focused meditation: A fine-grained temporal analysis of fluctuating cognitive states NeuroImage Volume 59, Issue 1, 2, Pages 750-760 https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2011.07.008
- Your Concentration Training Program: 11 Exercises That Will Strengthen Your Attention https://www.artofmanliness.com/articles/your-concentration-training-program-11-exercises-that-will-strengthen-your-attention/
- 12 Tips to Improve Your Concentration https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration