Vienkāršas prāta pārvaldīšanas tehnikas. Piektās lekcijas kopsavilkums

Uzmanība II. Mantras

Uzmanība — tās pievēršana, koncentrēšana un atvērtā uzmanība.  

Uzmanība ir līdzīga muskulim — jo vairāk to trenēsim, jo tā labāk mums klausīs. Bet tikpat svarīgi ir uzmanību apzināti atpūtināt. Tādu iespēju dod vingrinājums “atvērtā uzmanība”.

  1. Uzmanības fokusēšana, koncentrēšanās — visu uzmanību vēršam uz vienu objektu. Tiklīdz pamanām, ka uzmanībā ir ienācis kas cits, tā fokusējam uzmanību uz izvēlēto. Palaižam vaļā to, kam uzmanība pieķērusies, un atgriežam to uz izvēlēto objektu.
  2. Atvērtā uzmanība — pilnīgi pretējs uzdevums — nefokusējam uzmanību nekur. Ļaujam uzmanībai klīst, pievērsties tam, kam tā pievēršas. Tai pašā laikā — nepieķeramies objektiem, bet ļaujam tiem brīvi mainīties. Šajā vingrinājumā ir brīnišķīgs balanss starp vienlaicīgu pasivitāti un modrību. 
  3. Mantras — tās ir iespējams gan klausīties, gan skandēt pašam, gan skaļi balsī, gan klusām (domās) pie sevis. Būtiski ir izvēlēties mantru, pret kuru ir pozitīva vai vismaz neitrāla attieksme. Un pēc tam — prakse (atkārtošana, atkārtošana, atkārtošana).

Pētījumi un papildu materiāli (mantras)