Marina Sokola-Nazarenko: Anti-depresijas ceļvedis: kā pārvarēt nomāktību un atsākt dzīvot

Par kursu

Mēs visi kādreiz piedzīvojam nomāktību, taču, ja tā ieilgst un sāk ietekmēt domas, emocijas un ķermeni, iespējams, tā jau ir depresija. Labā ziņa ir tā, ka ar depresijas simptomiem var strādāt – tos var saprast, mazināt un pakāpeniski pārvarēt.

Šis kurss palīdz ieraudzīt, kas patiesībā notiek ar tevi vai tavu līdzcilvēku, un soli pa solim atgriezt dzīvē mieru, līdzsvaru un cerību. Lektore Marina Sokola-Nazarenko (Mg. psych.) kursa saturu balstījusi Kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT), REBT, Shēmu terapijas un EMDR pieejās, apvienojot zinātniski pamatotas metodes ar cilvēcīgu, empātisku skatījumu.

---

7 galvenie ieguvumi no kursa apguves

Skaidra izpratne par depresiju: tu iemācīsies atšķirt īslaicīgu nomāktību no depresijas, sapratīsi tās cēloņus un mehānismus – gan bioloģiskos, gan psiholoģiskos. Tas palīdz mazināt vainas sajūtu un atvērt ceļu dziedināšanai.

Praktiski rīki domāšanas maiņai: kurss iemāca, kā pamanīt un mainīt negatīvus domāšanas modeļus, aizvietojot tos ar atbalstošākiem un reālistiskākiem, izmantojot KBT un REBT metodes.

Konkrēts trīs soļu anti-depresijas plāns: tu iegūsi skaidru, strukturētu rīcības plānu – no grūtību pieņemšanas līdz anti-depresīvai domāšanai un rīcībai, kas palīdz soli pa solim atgūt līdzsvaru un enerģiju.

Tehnikas ķermeņa un prāta līdzsvarošanai: praktiski vingrinājumi – elpošanas, kustības un relaksācijas tehnikas – palīdz mazināt spriedzi, aktivizēt ķermeni un atgūt kontaktu ar sevi.

Līdzjūtība un maigums pret sevi: kurss palīdz attīstīt veselīgu pašattieksmi – mācīties būt pret sevi iejūtīgam, pieņemt savas emocijas un uzturēt iekšēju drošības sajūtu.

Ilgtermiņa labsajūtas stiprināšana: tu iemācīsies, kā nostiprināt pozitīvās pārmaiņas, veidot noturīgu emocionālo līdzsvaru un veidot dzīvi, kurā atkal ir vieta priekam un cerībai.

Spēja atbalstīt citus: kurss māca, kā būt klātesošam un atbalstošam cilvēkam ar depresiju, saglabājot cieņu, robežas un empātiju — noderīgi gan tuviniekiem, gan profesionāļiem.

---

Kam domāts šis kurss?

– Cilvēkiem, kuri piedzīvo vieglu vai vidēji smagu depresiju.
– Viņu tuviniekiem, draugiem un partneriem.
– Psihologiem, sociālajiem darbiniekiem, pedagogiem, personāla vadības speciālistiem.
– Citiem, kas ikdienā sastopas ar cilvēkiem emocionālās grūtībās un vēlas labāk izprast, kā sniegt atbalstu drošā un empātiskā veidā.

---

Dalībnieku atsauksmes

“Noderīga informācija, ļoti noderīgi uzdevumi un vingrinājumi, kurus pildīt, kā arī labi papildu materiāli, kurus izdrukāt pārlasīšanai.”

“Ļoti pozitīvs kurss, palīdzēja man izprast manas iekšējās jūtas un sākt kustēties.”

“Ļoti jauka pieredze, guvu plašāku izpratni par nomāktību un depresiju, kā arī iespējām sniegt atbalstu depresīvai personai. Tas var regulāri noderēt arī manā jurista darbā un palīdzībā saviem vecākiem.”

“Ļoti saprotami, strukturēti, kā arī ieinteresēti un silti. Ļoti vērtīgi.”

“Šis kurss ir ļoti noderīgs, lai cilvēks pats varētu sev mēģināt palīdzēt.”

---

Par lektori

Marina Sokola-Nazarenko (Mg. psych.) – klīniskā un veselības psiholoģe, sertificēta Kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste un EMDR terapijas metodes lietotāja. Viņa ir biedrības “EMDR Latvija” valdes priekšsēdētāja – organizācijas, kas pārstāv Latviju “EMDR Europe Association” un aktīvi veicina EMDR terapijas atpazīstamību, kā arī profesionāļu izglītošanu šajā jomā.

Marina epizodiski lasa lekcijas Latvijas Universitātē un regulāri iesaistās sabiedrības izglītošanā par psiholoģisko veselību un pieejamām atbalsta iespējām Latvijā. Viņas profesionālā pieredze ietver darbu slimnīcā, kur viņa sniegusi psiholoģisko palīdzību pacientiem ar dažādām fiziskām un mentālām veselības grūtībām, kā arī piedalījusies mediķu labbūtības veicināšanas projektos.

Šobrīd Marina vada Mentālās veselības klīniku “MentalPro”, kur izveidota multiprofesionāla komanda – psihiatri, psihologi, KBT un EMDR speciālisti, mākslas un drāmas terapeiti. Klīnikas mērķis ir nodrošināt cilvēkiem profesionālu un sirsnīgu atbalstu emocionālās veselības stiprināšanai drošā, mājīgā vidē.

---

Lekciju plāns

1. daļa – Atpazīt depresiju un saprast tās cēloņus

Šajā daļā Tu iegūsi skaidru izpratni par to, kas ir depresija, kā tā izpaužas un kā atšķiras no īslaicīgas nomāktības. Tiek skaidroti biežākie simptomi, bioloģiskie un psiholoģiskie mehānismi, kā arī izplatītākie mīti.
Pašrefleksijas uzdevumi palīdzēs atpazīt pazīmes sev vai tuviniekos un apzināt iespējamos atbalsta resursus.

2. daļa – Anti-depresijas plāns

Praktisks trīs soļu modelis: grūtību pieņemšana, anti-depresīva domāšana un anti-depresīva rīcība. Tu mācīsies pamanīt un mainīt negatīvās domas, attīstīt līdzjūtību pret sevi un pakāpeniski atjaunot aktivitāti – arī brīžos, kad motivācija ir zema.
Uzdevumi palīdzēs izveidot reālistisku un īstenojamu rīcības plānu.

3. daļa – Tehnikas ķermeņa atslābināšanai un aktivizēšanai

Konkrētas prakses – elpošanas tehnikas, muskuļu relaksācija, ķermeņa skenēšana, apzināta kustība un citas metodes. Tu izmēģināsi gan nomierinošas, gan aktivizējošas tehnikas, lai atrastu sev piemērotākās un varētu tās izmantot ikdienā.

4. daļa – Kā saglabāt pārmaiņas ilgtermiņā

Kā nostiprināt progresu un nepieļaut atgriešanos vecajos domāšanas modeļos. Tiek apskatīta emocionālo resursu stiprināšana, pozitīvas identitātes veidošana un rīcības plāns grūtākiem brīžiem.
Uzdevumi palīdzēs apzināt savas stiprās puses un uzturēt stabilu virzību uz priekšu.

5. daļa – Kā atbalstīt cilvēku ar depresiju

Praktiski principi, kā būt līdzās cilvēkam ar depresiju – kā runāt, kā atbalstīt un no kā izvairīties. Uzsvars uz klātbūtni, cieņu un līdzsvaru starp palīdzēšanu un robežu saglabāšanu.