Vienkārša prakse ar milzu potenciālu
Vai esi kādreiz pamanījis, ka Tavs prāts vienkārši nevēlas palikt “šeit un tagad”? Tu centies koncentrēties uz darbu, bet domas sāk klīst. Nāk atmiņas no pagātnes, nāk domas par to, kas gaidāms. Dažkārt nevis vienkārši domas, bet raižpilnas domas.
Tā ir ikdienas problēma, ko piedzīvojam gandrīz visi. Bet kā rīkoties, ja gribam vairāk pārvaldīt savu uzmanību?
Ir neskaitāmi pētījumi, kas parāda, ka uzmanība ir līdzīga muskulim – jo vairāk mēs to trenējam, jo labāk tā “stādā”. Taču svarīgi ir paturēt prātā, ka uzmanība, lai tā sāktu patiesi klausīt, ir jātrenē laipni un ar maigumu.
Ar ko sākt?
Izvēlies vienu objektu, kam pievērst visu savu uzmanību, piemēram, savu elpu.
Apsēdies ērtā pozā, uzliec telefonā taimeri uz piecām minūtēm. Un sāc. Ar vienkāršību un laipnību.
Pamani smalkās sajūtas pie nāsīm, kā elpa ienāk ķermenī. Pamani to, kā gaiss piepilda plaušas, liek krūšu kurvim maigi izplesties. Pamani, kā elpa pamet ķermeni.
Tad, kad prāts sāk novirzīties, maigi un neatlaidīgi atgriez to atpakaļ pie elpas. Tev nav jāelpo īpašā veidā. Elpo vienkārši un dabiski. Atceries, ka šis nav elpošanas vingrinājums, tas ir vingrinājums Tava prāta koncentrēšanai.
Ja Tava uzmanība aizklīst pavisam bieži, tas nav nekas neparasts – tā notiek katram. Bet Tu esi īpašs ar to, ka esi sācis to trenēt, un to nebūt nedara katrs.
Uzliec savā telefonā atgādinājumu un veic šo vingrinājumu, teiksim, 2–3 reizes dienā. Sākumā 5 minūtes.
Jau pēc divām nedēļām Tu redzēsi, ka viss Tavs iekšējais klimats kļūs gaišāks un asāks.
Ja vēlies iemācīties vairāk un dziļāk izprast, kā pārvaldīt savu uzmanību un uzlabot prāta spējas, pievienojies Anša Jurģa Stabinga kursam “Vienkāršas prāta pārvaldīšanas tehnikas”.