Marina Sokola-Nazarenko: Anti-depresijas ceļvedis: kā pārvarēt nomāktību un atsākt dzīvot

Par kursu

Mēs visi kādreiz piedzīvojam nomāktību, taču, ja tā ieilgst un sāk ietekmēt domas, emocijas un ķermeni, iespējams, tā jau ir depresija. Labā ziņa ir tā, ka ar depresijas simptomiem var strādāt — tos var saprast, mazināt un pakāpeniski pārvarēt.

Šis kurss palīdz ieraudzīt, kas patiesībā notiek ar tevi vai tavu līdzcilvēku, un soli pa solim atgriezt dzīvē mieru, līdzsvaru un cerību. Lektore Marina Sokola-Nazarenko (Mg. psych.) kursa saturu balstījusi Kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT), REBT, Shēmu terapijas un EMDR pieejās, apvienojot zinātniski pamatotas metodes ar cilvēcīgu, empātisku skatījumu.

---

Septiņi galvenie ieguvumi no kursa apguves

Skaidra izpratne par depresiju
Tu iemācīsies atšķirt īslaicīgu nomāktību no depresijas, sapratīsi tās cēloņus un mehānismus — gan bioloģiskos, gan psiholoģiskos. Tas palīdz mazināt vainas sajūtu un atvērt ceļu dziedināšanai.

Praktiski rīki domāšanas maiņai
Kurss iemāca, kā pamanīt un mainīt negatīvus domāšanas modeļus, aizvietojot tos ar atbalstošākiem un reālistiskākiem, izmantojot KBT un REBT metodes.

Konkrēts trīs soļu anti-depresijas plāns
Tu iegūsi skaidru, strukturētu rīcības plānu – no grūtību pieņemšanas līdz anti-depresīvai domāšanai un rīcībai, kas palīdz soli pa solim atgūt līdzsvaru un enerģiju.

Tehnikas ķermeņa un prāta līdzsvarošanai
Praktiski vingrinājumi – elpošanas, kustības un relaksācijas tehnikas – palīdz mazināt spriedzi, aktivizēt ķermeni un atgūt kontaktu ar sevi.

Līdzjūtība un maigums pret sevi
Kurss palīdz attīstīt veselīgu pašattieksmi – mācīties būt pret sevi iejūtīgam, pieņemt savas emocijas un uzturēt iekšēju drošības sajūtu.

Ilgtermiņa labsajūtas stiprināšana
Tu iemācīsies, kā nostiprināt pozitīvās pārmaiņas, veidot noturīgu emocionālo līdzsvaru un veidot dzīvi, kurā atkal ir vieta priekam un cerībai.

Spēja atbalstīt citus
Kurss māca, kā būt klātesošam un atbalstošam cilvēkam ar depresiju, saglabājot cieņu, robežas un empātiju — noderīgi gan tuviniekiem, gan profesionāļiem.

---

Kam domāts šis kurss?

– Cilvēkiem, kuri piedzīvo vieglu vai vidēji smagu depresiju,
– viņu tuviniekiem, draugiem un partneriem;
– psihologiem, sociālajiem darbiniekiem, pedagogiem, personāla vadības speciālistiem;
– citiem, kas ikdienā sastopas ar cilvēkiem emocionālās grūtībās un vēlas labāk izprast, kā sniegt atbalstu drošā un empātiskā veidā.

---

Par lektori

Marina Sokola-Nazarenko (Mg. psych.) – klīniskā un veselības psiholoģe, sertificēta Kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste un EMDR terapijas metodes lietotāja. Viņa ir biedrības “EMDR Latvija” valdes priekšsēdētāja – organizācijas, kas pārstāv Latviju “EMDR Europe Association” un aktīvi veicina EMDR terapijas atpazīstamību, kā arī profesionāļu izglītošanu šajā jomā.

Marina epizodiski lasa lekcijas Latvijas Universitātē un regulāri iesaistās sabiedrības izglītošanā par psiholoģisko veselību un pieejamām atbalsta iespējām Latvijā. Viņas profesionālā pieredze ietver darbu slimnīcā, kur viņa sniegusi psiholoģisko palīdzību pacientiem ar dažādām fiziskām un mentālām veselības grūtībām, kā arī piedalījusies mediķu labbūtības veicināšanas projektos.

Šobrīd Marina vada Mentālās veselības klīniku “MentalPro”, kur izveidota multiprofesionāla komanda – psihiatri, psihologi, KBT un EMDR speciālisti, mākslas un drāmas terapeiti. Klīnikas mērķis ir nodrošināt cilvēkiem profesionālu un sirsnīgu atbalstu emocionālās veselības stiprināšanai drošā, mājīgā vidē.

---

Lekciju plāns

Pirmā daļa. Atpazīt depresiju un izprast tās cēloņus

Šī sadaļa palīdz saprast, kas īsti ir depresija, kā tā izpaužas un kādi var būt tās cēloņi. Tajā skaidrots, kā atšķirt īslaicīgu nomāktību no depresijas, kādi simptomi visbiežāk parādās un kāpēc šis stāvoklis nav cilvēka “vaina” vai rakstura trūkums. Tā dod plašāku priekšstatu par depresijas mehānismiem – no smadzeņu bioķīmijas līdz dzīves pieredzes un vides ietekmei –, kā arī iepazīsi izplatītākos mītus un patiesību par šo slimību.

Šajā kursa daļā iekļautie pašrefleksijas uzdevumi palīdzēs labāk izprast savas emocijas un domas, atpazīt depresijas pazīmes sev un citiem, kā arī apzināt resursus un veidus, kas var sniegt atbalstu un mazināt nomāktību ikdienā.

Otrā daļa. Anti-depresijas plāns

Kad ir skaidrs, kas notiek, ir iespējams sākt situāciju mainīt. Lektore piedāvā praktisku trīs soļu plānu, kas palīdz atgūt līdzsvaru: grutību pieņemšana,  anti-depresīva domāšana un anti-depresīva rīcība.
Šajā kursa daļā lektore runā par to, kā mācīties būt maigam pret sevi, kā pamanīt negatīvās domas un pārvērst tās atbalstošākās, un kā atjaunot kustību un aktivitāti – pat tad, ja spēka šķiet maz.
Šajā kursa sadaļā iekļautie pašrefleksijas uzdevumi palīdzēs apzināt savas domas, emocijas un rīcības modeļus, attīstīt līdzjūtību pret sevi vai citiem, atklāt aizmirstos prieka avotus un plānot nelielas, reālistiskas darbības, kas pakāpeniski veicina labsajūtu un pozitīvas pārmaiņas.

Trešā daļa. Tehnikas ķermeņa atslābināšanai un aktivizēšanai

Šajā kursa daļā lektore piedāvā praktiskus vingrinājumus un tehnikas, kuras var palīdzēt gan atslābināties, gan aktivizēt ķermeni, atkarībā no vajadzības. Tas ir aicinājums bez iekšējas cenzūras izmēģināt dažādas prakses, piemēram, muskuļu progresīvo relaksāciju, ķermeņa skenēšanu, vizualizācijas ar spēka dzīvnieku, līdzjūtīgos glāstus, uguns elpu, skriešanu uz vietas ar elpu, apzināto staigāšanu, drošo burbuli, spēka pozīcijas un fizioloģisko nopūtu vai okeāna elpu, lai atrastu tās, kas jums patiešām der un sniedz sajūtu, ka ķermenis un prāts tiek atbalstīti un līdzsvaroti.

Ceturtā daļa. Kā saglabāt pozitīvas pārmaiņas ilgtermiņā

Šī kursa daļa ir veltīta tam, kā nostiprināt sasniegto progresu un saglabāt līdzsvaru pēc depresijas simptomu mazināšanās. Tajā lektore runā par sevis apbalvošanu par pūlēm, emocionālo resursu stiprināšanu, pozitīvas identitātes veidošanu, atbalsta saņemšanu, kā arī rīcības plāna izveidi situācijām, kad atgriežas vecie ieradumi vai domāšanas modeļi.

Pašrefleksijas uzdevumi šajā daļā palīdz nostiprināt pozitīvo domāšanu un apzināties savas stiprās puses, kas palīdz turpināt ceļu bez atkrišanas vecajos paradumos. Tajos lektore micina pārdomāt, kā tu sevi vari atbalstīt, kādus cilvēkus un vietas uzskatīt par saviem resursiem, kā pieņemt un dot palīdzību, kā arī kā pamanīt un novērtēt savus mazos sasniegumus. Šie vingrinājumi veido noturīgu iekšēju pamatu, kas palīdz saglabāt izmaiņas arī tad, kad kursa atbalsts beidzas.

Piektā daļa. Kā atbalstīt un būt līdzās cilvēkam ar depresiju

Šī sadaļa ir veltīta tam, kā būt blakus cilvēkam, kurš piedzīvo depresiju – kā atpazīt, kāds atbalsts patiesi palīdz, un kāds var kaitēt, pat ja bijis ar labiem nodomiem. Tajā skaidrots, kā sarunāties, kā būt klātesošam, kā iedrošināt bez spiediena un kā saglabāt cieņu gan pret sevi, gan pret otru. Lektore palīdz ieraudzīt, ka atbalsts nav “izglābšana”, bet gan līdzās būšana, kas palīdz depresijā esošam cilvēkam pakāpeniski atgūt spēku, uzticēšanos un cerību.