Toms Ābele: Elpa ir Spēks
Šajā nodarbību ciklā ir apkopotas elpošanas tehnikas un vingrinājumi, kas palīdzēs atgūt un uzturēt ikdienas enerģiju, dzīvesprieku un optimismu, kā arī atbrīvoties no dziļi ķermenī esoša stresa.

Šis kurss ir veidots neatkarīgi no Open.lv.
Par kursu
Miera un atjaunošanās elpošanas tehnikas mums palīdz saglabāt mieru un stabilitāti ikvienā dzīves situācijā.
Tomēr straujā dzīves tempa ietekmē dziļi ķermenī uzkrājas spriedze un neizreaģētas emocijas. Šis fiziskais un mentālais saspringums grauj imunitāti, mazina ikdienas fizisko sparu, pozitīvo skatu uz dzīvi, kā arī mentālo noturību.
“Elpa ir Spēks” ir nodarbību cikls, kurā ir apkopotas elpošanas tehnikas un vingrinājumi, kas palīdzēs atgūt un ražot ikdienas enerģiju, dzīvesprieku un optimismu, kā arī atbrīvoties no dziļi ķermenī esoša stresa.
Brīdī, kad esi apguvis “Elpa ir Miers” kursā iekļautos vingrinājumus un pieejas, ir laiks paplašināt savu elpošanas arsenāla klāstu un ieviest tajā arī stresa izstaipīšanas un enerģiju atbrīvojošas prakses.
Elpošanas vingrinājumi ir mūsu fiziskās un mentālās veselības piramīdas viens no stūrakmeņiem. Enerģijas elpošanas vingrinājumi palīdzēs:
- vairot fizisko un mentālo enerģiju;
- samazināt iekšējās trauksmes un saspringuma līmeni;
- stiprināt imunitāti;
- mazināt iekaisuma marķierus ķermenī (kas ir visdažādāko slimību viens no cēloņiem);
- paaugstināt noturību pret stresu;
- vairot pozitīvas emocijas – dzīvesprieku, pozitīvismu, pārliecību.
Aktīvās elpošanas tehnikas ir lielisks veids, kā iesākt dienu un ievirzīt to Tev vēlamā gultnē – pilnu dzīvesprieka, enerģijas un veselības.
Visas šī kursa nodarbības ir pieejamas latviešu valodā. Saziņa ar pasniedzēju ir iespējama latviešu, krievu un angļu valodās.
Šis kurss ir īpaši ieteicams personām:
- ar vidēju vai augstu stresa līmeni;
- kas izjūt izdegšanas sindromus – zems enerģijas līmenis, nomāktība, grūtības fokusēties;
- kas piedzīvo pārmaiņas darbā, mājās vai citā dzīves sfērā un kam ir nepieciešama iekšēja stabilitāte un miers;
- kas ikdienā izjūt emocionālu nestabilitāti;
- tāpat šajā kursā iekļautās tehnikas var palīdzēt normalizēt asinsspiedienu, mazināt hroniskas galvassāpes un uzlabot elpceļu darbību.
Lai praktizētu kursā ietvertās tehnikas, nav nepieciešamas priekšzināšanas apzinātības praksēs.
Klausītāji, auditorija
Šis kurss ir paredzēts ikvienam mūsdienu cilvēkam – sākot ar jaunieti un beidzot ar pieaugušo – , kurš vēlas uzlabot savas dzīves kvalitāti, vairot mentālo enerģiju un stabilitāti, izmantojot elpas maģisko spēku.
Šis kurss ir vērtīgs ieguvums personām:
- ar pazeminātu enerģijas līmeni;
- kas izjūt depresīvas emocijas, nomāktību, grūtsirdību;
- ar vidēju vai augstu stresa līmeni;
- kam ir grūti saņemties un atrast motivāciju iet un darīt;
- kas piedzīvo pārmaiņas darbā, mājās vai kādā citā dzīves sfērā un ir nepieciešama iekšēja stabilitāte un miers;
- kas ikdienā izjūt emocionālo nestabilitāti.
Lai praktizētu kursā ietvertās tehnikas, nav nepieciešamas priekšzināšanas apzinātības praksēs, bet ir ieteicams apgūt “Elpa ir Miers” kursā iekļautās prakses un zināšanas.
Par pasniedzēju
Toms Ābele ir elpošanas, meditācijas un citu dzīves pārveides prakšu praktiķis un pasniedzējs. Pie šīm praksēm Toms nonāca pirms vairāk nekā 10 gadiem, kad piedzīvoja izdegšanu darbā un privātajā dzīvē. Toms ir kaislīgs elpošanas un meditācijas iespēju izzinātājs, kurš pēdējos trīs gadus apzinātības prakses pasniedz privātpersonām un uzņēmumu komandām visā Latvijā. Tāpat Toms ir izveidojis īpašu astoņu nedēļu “Dzīves pārveides kursu”.
Savās nodarbībās Toms sintezē un piedāvā vienkāršas un ikdienā ērti praktizējamas, bet tajā pat laikā efektīvas elpošanas un meditācijas tehnikas, kā arī apzinātības mikroprakses, kas mūsdienu steidzīgajam cilvēkam palīdz stiprināt “iekšējo mieru” ikvienā straujās ikdienas brīdī.
Toms ir apguvis joga meditācijas un elpošanas (“Pranayama”) pasniedzēja arodu “Arhanta Yoga International”, kā arī “Mindfulness-Based Stress Reduction” (Jon Kabat-Zinn) pasniedzēju kursos.
Nodarbību plāns
Pirmais bloks: Pirms sākam
Esi sveicināts Spēka kursā
Kā gūt maksimumu no kursa
Nodoms
Otrais bloks: Atbrīvoties no spriedzes
Elpošanas tehniku dalījums
Aktīvās elpošanas tehnikas. Kā tās darbojas?
Pilnā jogas elpa
Pilnā jogas elpa – sesija
Vibrējošā jeb “Ujjayi” elpa
Samazināt ārējos impulsus
“Kapalbhati” jeb Spīdošā galvaskausa elpa
Trešais bloks: Iekurt iekšējo uguni
Plēšanas elpa jeb “Bhastrika”
“Bhastrika” – sesija
Atbildēt, nevis reaģēt
Aktīvā mugurkaula elpa
Vibrācija. Prāta tīrība un bezgalība – sesija
Sirds telpas atbrīvošana. Meditācijas sesija
Ceturtais bloks: Mainīt ķermeņa bioķīmiju
Apziņu paplašinošās elpošanas tehnikas
Aktīvā savienotā elpa – sesija
Kā ikdienā atrast laiku praksēm?
Piektais bloks: Atraisīt iekšējās slēdzenes
Kas ir mūsu iekšējās slēdzenes
Kakla slēdzene
Vēdera slēdzene
Pamata slēdzene
Lielā slēdzene
Iekšējā uguns un pateicība – sesija
Noslēgums